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上臂肌群图示:肱二头肌、肱三头肌、肱肌部位图解表明

2021-06-05 20:45分类:健身详解 阅读:

 上臂肌群图示:肱二头肌、肱三头肌、肱肌部位图解表明

上臂(Upper Arm)的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达水平。

 

上臂肌群包括:肱二头肌(Biceps Brachii)、、肱肌(Brachialis)和肱三头肌(Triceps Brachii)。(42块肌肉解剖,带你来晓畅一下上臂肌群。)

 

 

1.肱二头肌Biceps Brachii

 

肱二头肌(Biceps Brachii)是上肢上最大的一块肌肉并且组成了上臂上部的表形。它有两个片面,一个长头(long head),一个短头(short head),它们都跨过肘关节和肩关节。

在肱二头肌的演习行为中,哑铃和杠铃的行为都是一致主要的。开起演习时,答该以杠铃的行为为主。围度增补到肯定水平,再进走哑铃交替或同步曲举来刻画肌肉线条。在杠铃演习肱二头肌的行为中,坐姿曲柄杠铃曲举是最有效的一个行为,会让肱二头肌的围度赓续添长。

   为了获得最佳训练奏效,行为要全过程用力,并牢牢限制器械,曲举时仔细力荟萃在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。消极还原要限制缓慢。不要太甚膨胀前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就添重,状态欠佳则减重。每次完善行为的质量和重量一致主要。

肱二头肌锻炼手段参考博文 肱二头肌锻炼手段系列大全

 

2.肱肌 Branchialis

 

肱肌在二头肌的下面并挨近于肘部。介于二头肌和三头肌之间的手臂表侧。

 

肱二头、肱肌往往是在一个锻炼手段中综相符得到锻炼,只是偏重点稍有差别。清淡哑铃、杠铃曲举都是主要锻炼二头肌,而固定上臂的曲举会荟萃锻炼肱肌众一些,比如在牧师椅上,也就是说有斜托倚靠固定的曲举等。

 

3.肱三头肌Triceps Brachii

肱三头肌在上臂后面延迟,可挺直或膨胀该臂,其英文名(Triceps Brachii)中的tri表明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。倘若你尽量挺直手臂,就会感到这条腱绷紧了。

 

三头肌的锻炼手段大众都是围绕臂屈膨胀开的。

 

肱三头肌的训练比肱二头肌必要更众的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌众一个头,面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比答为3:2。

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